2020鶴壁中考體育考試項目分值

2020鶴壁中考體育考試項目分值

2020年元月10下午，鶴壁市教育體育局通過(guò)抽簽方式，確定了2020年鶴壁市中招體育考試統考項目。

2020年鶴壁中招體育考試項目

2010年元月10日下午，2020年鶴壁市中招體育考試統考項目抽號在鶴壁市教育體育局二樓會(huì )議室進(jìn)行。

最終確定2020年鶴壁市初中畢業(yè)升學(xué)體育考試項目為：

考試項目

必考項目

長(cháng)跑

（男子1000米，女子800米）

統考項目

素質(zhì)類(lèi)二（ 坐位體前屈）

選考項目

1分鐘跳繩

備考指南

1

如何熱身：

熱身的方式有很多種，慢跑、拉伸運動(dòng)、有氧操、熱身瑜伽都可以，注意活動(dòng)量不要太高從而導致比賽之前就已經(jīng)有疲勞感。

2

800/1000 米長(cháng)跑：

長(cháng)跑一定要注意熱身運動(dòng)，不然很容易抽筋或者拉傷，起跑時(shí)并不需要蹲地式，直接稍微身體前傾，聽(tīng)到號令即可開(kāi)始跑，需要注意的是，不能往前沖！因為這個(gè)800 米起跑不是短跑。在前面的幾百米中注意調整步伐和呼吸，用鼻吸氣，用嘴呼氣，保持節奏，最后兩百米進(jìn)行沖刺。

3

坐位體前屈：

坐位體前屈是目前中考體育的測試項目，反映了軀干、腰、髖等關(guān)節和韌帶的活動(dòng)度和韌性。因此練習方法主要是提高身體柔韌性，拉長(cháng)韌帶，常用訓練方法有：

在墊子上

1、盤(pán)腿體前屈：兩腿屈膝盤(pán)坐，兩腳掌相對；兩手握住兩腳；上體前屈。復原姿勢后連續再做，一定次數左右腿互換。

2、單腿屈：兩腿分開(kāi)坐于墊上，兩手握住一只腳，上體前屈，一定次數左右腿互換。

3、雙腿伸直，腳跟并攏，腳尖自然分開(kāi)，然后掌心向下，雙臂并攏平伸，上體前屈，兩手指勻速前移，直至不能移動(dòng)為止，復原姿勢后連續再做。

4、直膝分腿坐壓腿。雙腿盡量左右分開(kāi)，坐在墊子上，雙手體前扶地。雙手從腿內側去抓住雙腿的腳踝，重復3-5次。然后呼氣，轉體，上體前傾貼在一條腿上，雙手扶在身體前傾一側腿的踝關(guān)節前部。要求充分伸展雙腿和腰部。

5、跨欄坐。雙腿盡量左右分開(kāi)，坐在地面上，成跨欄坐姿勢，呼氣轉體，上體前傾貼在一條腿上，雙手扶在身體前傾一側腿的踝關(guān)節前部，保持15-20秒，重復3-5次，然后交換腿進(jìn)行。要求兩條腿應盡量左右分開(kāi)。

6、坐壓腿。雙腿分開(kāi)坐在墊子上，以右腿在體前伸直為例，左腿彎曲，腳跟接觸伸展腿的內側，左小腿外側貼近地面，與右腿組成三角形，背部挺直，呼氣，上體從胯部開(kāi)始前傾，貼近右腿大腿的上部，雙手抓住右腳腳尖，右腿膝部保持伸直，動(dòng)作幅度盡量大，保持這個(gè)姿15秒，然后交換腿進(jìn)行，每條腿拉伸3-5次。

7、雙人練習：一人按照單人練習的要求做，另一人在其身后用雙手壓其肩，使其最大限度地拉伸肌肉，一定次數兩互換。

8、雙人拉鋸：兩個(gè)人面對面坐在墊子上，腳對腳，兩腿并排伸直，上體前屈，手相扣，互相拉動(dòng)。

9、扶腿壓前屈：一人仰臥，兩腿并攏，兩腿做體前屈，另一個(gè)人扶其腿下壓。

4

1分鐘跳繩

耐力不只是跳的久，更要有節奏感。除了訓練不計時(shí)完成一定的數量練習；計時(shí)練習（一般為1分鐘以上）；在跑道上進(jìn)行邊跑邊跳跳繩練習；在應用此法時(shí)對學(xué)生應要求：完成的次數要比平常多一倍或者達到較多次數，同時(shí)還要調整好組數之間的休息時(shí)間，一般練習次數較多的可練習4-5組，其中組數之間的間隔休息時(shí)間為4秒到6秒之間；如果練習次數是較平常的1倍或1倍以上，就可練習3-4組，其中間隔休息時(shí)間為7秒到8秒之間；在練習過(guò)程中要求學(xué)生，注意呼吸作用，并做4-6個(gè)呼吸后交換一次，這樣更能達到良好效果。從中可以滲透節奏性強的音樂(lè )，這樣能有效地讓學(xué)生的體力得到分配，還可以緩解焦躁的疲憊情緒。

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